Buena rutina de pierna

Como sabemos para tener un cuerpo simétrico o si piensas estar en una competencia que no sea Men’s Physique es muy esencial trabajar las piernas ya que es una parte fundamental a la de ser calificado. así que te haremos una buena rutina de pierna para legar a tener ese cuerpo que tanto anhelamos.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que los músculos de las piernas van a trabajar en conjunto en mayor o menor medida en la mayoría de ejercicios compuestos del tren inferior, entonces lo mas inteligente en este caso seria basar nuestra rutina en ejercicios compuestos para logar un estimulo efectivo sin que el volumen de entrenamiento sea excesivo ya que sabemos que si siempre hacemos ejercicios que se lleven todo de nosotros en vez de mejorar vamos en empeorar

Ejercicio numero 1

Comenzaremos la rutina con una sentadilla libre, pudiendo ser tanto una sentadilla posterior como una frontal. (Series:2-3 Reps:6-10)

Ejercicio numero 2

Ahora meteremos un ejercicio con bisagra de cadera en este caso una buena opción seria meter un peso muerto rumano, estas las puedes realizar tanto con barra o con mancuernas.(Series:3-4 Reps:8-12)

Ejercicio numero 3

Seguimos con un ejercicio unilateral en ese caso una de las mejores opciones serian Desplantes o Sentadilla búlgara, unos Steps ups o Desplates regulares.(Series:3-4 Reps:10-15)

Ejercicio numero 4

Ahora meteremos un ejercicio con enfoque a la cadena posterior, aquí podemos incorporar un femoral tumbado o sentado.(Series:2-3 Reps:10-15)

Ejercicio numero 5

Para terminar aremos un ejercicio para aislamiento para cuádriceps, la mejor opción en este caso seria una extensión en maquina.(Series:2-3 Reps:10-15)

Esta rutina esta basada de un video Ivan Ko/ Fitness Coach