Rutina de pecho

Como sabemos para tener un cuerpo simétrico o si piensas estar en una competencia de culturismo es muy esencial trabajar el pectoral ya que es una parte fundamental a la de ser calificado. así que te haremos una buena rutina de pecho para legar a tener ese cuerpo que tanto anhelamos.

Ahora pues, lo primero que tenemos que tener en cuenta es que todas la porciones del pectoral trabajan en conjunto en todos los ejercicios de pecho, pero es posible seleccionar ejercicios que le den mayor énfasis a cada una de las porciones.

Ejercicio numero 1

Comenzaremos la rutina con un ejercicio de empuje horizontal, en este caso podemos incorporar un press de banca, con mancuernas o en maquina. (Series:3 Reps:6-10)

Ejercicio numero 2

En segundo lugar vamos a elegir un ejercicio que de un mayor énfasis en la parte superior del pectoral, aquí podemos meter un press inclinado con barra, con mancuernas o en maquina.(Series:3 Reps:8-12)

Ejercicio numero 3

Como tercer movimiento vamos a hacer un ejercicio que de un mayor énfasis en la parte inferior del pectoral, una excelente opción en este caso seri unos fondos con enfoque al pectoral.(Series:2-3 Reps:10-15)

Ejercicio numero 4

Y como cuarto y ultimo ejercicio vamos a meter un pec fly o aperturas para pectoral y puedes realizarla con mancuernas, en maquinas o con cables.(Series:2-3 Reps:10-15)

Esta rutina esta basada de un video Ivan Ko/ Fitness Coach