Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que el bíceps se compone de dos cabezas, la cabeza corta y la cabeza larga, pero también hay que desarrollar el músculo braquial que se encuentra por debajo del bíceps y ayuda a la flexión del codo.
Entonces vamos a seleccionar ejercicios que estimulen las dos cabezas del bíceps y el músculo braquial.
Ejercicio número 1
Como primer ejercicio vamos a comenzar con un ejercicio donde podamos mover cargas relativamente pesadas, para estimular el bíceps de forma general, que yo elegiría un curl de bíceps de pie con barra recta o con barra Z series (2-3 Reps 8-12)
Ejercicio número 2
Como segundo ejercicio vamos a elegir uno que se enfoque en el desarrollo de la cabeza larga del bíceps, aquí podríamos meter un curl inclinado con mancuernas o un drag curl.(series 2-3 Reps 8-12)
Ejercicio número 3
Como tercer ejercicio vamos a elegir uno que se enfoque en el desarrollo de la cabeza cata del bíceps, aquí podríamos meter un curl concentrado con mancuerna o un curl predicador con barra, con mancuernas o en maquina o también podríamos meter un spider culp.(series 2-3 Reps 10-15)
Ejercicio número 4
Ya por último vamos a meter un ejercicio con enfoque al músculo braquial, en este caso la mejor opción sería un curl invertido con agarre en pronación y perfectamente lo podemos realizar con barra, con mancuerna o cable.(series 2-3 Reps 10-15)
Esta rutina esta basada de un video Ivan Ko/ Fitness Coach
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