Lo primero que tenemos que entender es que el deltoides se divide en tres porciones
-Anterior
-Medial
-Posterior
Entonces si queremos desarrollar los músculos de nuestros hombros de la mejor manera es muy importante darle énfasis a cada una de las porciones.
Ejercicio número 1
Como primer ejercicio vamos a elegir cualquier variante de un press de hombro, puedes realizarlo con barra, con mancuernas o en máquina, este ejercicio va a hacer énfasis en la porción anterior y medial del deltoides.(series 3-4 Reps 6-12)
Ejercicio número 2
Como segundo ejercicio yo elegiría unas elevaciones laterales con este ejercicio le vamos a dar mayor énfasis a la porción medial del deltoides, como tercer ejercicio.(series 3-4 Reps 10-15)
Ejercicio número 3
Como tercer ejercicio para darle mayor énfasis al deltoides posterior, vamos a hacer un reverse fly, en este caso también puedes ocupar mancuernas, hacerlos con cables, bandas de resistencia o incluso en una máquina..(series 2-3 Reps 10-15)
Ejercicio número 4
Ya por último vamos a meter un face pull, aquí también se va a involucrar el trapecio pero el deltoides posterior recibe una muy buena cantidad de estímulo..(series 2-3 Reps 10-15)
Mi dios griego gracias por esta belleza que puedo apreciar sobre la rutina de hombro y eso que es totalmente gratuita me gusta mucho eso de camino al olimpo
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