Perfecta rutina de espalda

Para lograr un buen desarrollo de la espalda nos vamos a enfocar en darle trabajo a

-Trapecios

-Dorsales

-Romboides

En esta ocasión no vamos a meter un ejercicio específico para el deltoides posterior porque ya lo trabajamos directamente en la rutina de hombro.

Entonces vamos a enfocarnos en seleccionar ejercicios que nos permitan desarrollar toda la musculatura de la espalda en conjunto.

Ejercicio número 1

Como primer ejercicio vamos a elegir uno donde podemos levantar una carga relativa pesada, aquí podríamos meter por ejemplo un Remo con barra o un Remo T, algo muy recomendable en este caso si existe la posibilidad es trabajar con un soporte en el pecho, de esta forma toda nuestra energía en el movimiento de tracción horizontal.(series 2-3 Reps 6-10)

Ejercicio número 2

Como segundo ejercicio vamos a elegir un ejercicio de tracción vertical con agarre en pronación, en este caso podemos meter unas pull ups o cualquier otro ejercicio que tenga algún patrón de movimiento similar como unos jalones en polea o en máquina.(series 2-3 Reps 8-12)

Ejercicio número 3

Como tercer ejercicio vamos a meter un remo unilateral con agarre neutro, podemos realizarlo con mancuernas, con cables o en máquina.(series 2-3 Reps 8-12)

Ejercicio número 4

Como cuarto ejercicio vamos a meter otro movimiento de tracción vertical, en este caso podemos hacer una Chin ups, trabajarlo con cable o en máquina.(series 2-3 Reps 8-12)

Ejercicio número 5

Y como último ejercicio vamos a meter algo de trabajo directo para trapecios, en este caso pueden ser encogimientos de hombros, en este caso te recomendaría abrir tu agarre un poco más de lo normal, de este caso estaríamos trabajando un poco más los trapecios y un poco menos el elevador de la escápula.(series 3-4 Reps 10-15)

Esta rutina esta basada de un video Ivan Ko/ Fitness Coach